Amit gyakran kérdeznek
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány olyan kérdést, amit az emberek leggyakrabban tesznek fel a lomdaren programjairól. Ha nem találod a választ, írj nekünk.
A kezdés
Sosem sportoltam rendszeresen. Tényleg nekem is való?
Igen. A lomdaren programokat pont azoknak az embereknek terveztük, akik nem profi sportolók, és talán évek óta nem mozogtak rendszeresen. A kezdő terveink nagyon egyszerűek – rövid gyakorlatok, amelyek otthon, nyugodtan elvégezhetők. Az első hetekben az a cél, hogy megszokj egy ritmust, nem az, hogy intenzív edzéseket végezz. Kis lépésekben építkezünk, és figyelünk arra, hogy ne legyél túlterhelve.
Mennyi idő kell a heti tervhez?
Az Indító csomag heti 3 edzést ajánl, egyenként 15-20 percet. Az Egyensúly csomag heti 5 edzést, szintén 20-30 perceseket. A Teljes csomagnál szabadon alakíthatod, hogy milyen gyakran és meddig edzel – de még ott is bőven elegendő napi 20-30 perc. Nem kell órákig izzadnod – a folyamatosság sokkal fontosabb, mint az egyszeri hosszú edzés.
Személyre szabás
Hogyan igazodik a terv az én koromhoz és állapotomhoz?
Amikor jelentkezel, felteszünk néhány kérdést: milyen korú vagy, mennyi mozgást végeztél eddig, milyen a jelenlegi fizikai állapotod, és mik a céljaid. Ezek alapján állítjuk össze a tervedet. Ha például kevésbé vagy mozgékony, több mobilitási gyakorlatot kapsz. Ha erősebbnek érzed magad, akkor fokozatosan bővítjük a terveket. Minden hónapban lehetőséged van frissíteni az információkat, hogy a terv mindig megfelelő legyen.
Mi van, ha valamelyik gyakorlatot nem tudom megcsinálni?
Minden gyakorlathoz adunk alternatívákat. Ha egy mozdulat túl nehéz, könnyebb változatot ajánlunk. Ha valami kényelmetlenül érzed, kihagyhatod, vagy más gyakorlattal helyettesítheted. A cél nem a tökéletesség – hanem az, hogy olyan mozgást találj, ami neked kényelmes és fenntartható.
Van vegán vagy ételérzékenységekre szabott verzió?
A lomdaren elsősorban mozgásprogramokat kínál, nem étkezési terveket. Az Egyensúly és Teljes csomagokban kapsz általános táplálkozási útmutatót, amely rugalmas – de nem készítünk specifikus étrendeket. Ha étkezési tanácsot keresel, javaslunk táplálkozási szakemberrel konzultálni.
Beillesztés az életbe
Hogyan illeszthetem be a családi életembe?
A lomdaren edzések otthon is elvégezhetők, nem kell edzőterembe menned. Reggel vagy este is megteheted – ahogy neked kényelmesebb. Sokan reggel 10 percet fordítanak nyújtásra, délután 20 percet erősítésre, és este 5 percet légzőgyakorlatra. Ha a család épp otthon van, lehet, hogy csatlakoznak hozzád – a mozgás nem magányos tevékenység.
Mennyi időbe telik, amíg eredményt látok?
Ez egyénenként változó. Sokan már 2-3 hét után érzik, hogy könnyebben mozognak, stabilabban járnak, vagy kevésbé fáradnak el. A látható változások – az erő, a rugalmasság, az állóképesség – általában 6-8 hét után kezdenek jelentkezni. De a cél nem a gyors átalakulás – hanem az, hogy hosszú távon jól érezd magad.
Mi van, ha egy hétig nem tudok edzeni?
Semmi gond. Az élet nem lineáris, és a lomdaren ezt megérti. Ha kimaradsz egy hetet, nem veszíted el az eddigi eredményeket. Egyszerűen folytatod ott, ahol abbahagytad. Nem kell bűntudatot érezned – a hosszú távú folyamatosság az, ami számít, nem az egyetlen elmaradt hét.
Technikai kérdések
Szükségem van valamilyen felszerelésre?
Nem. A legtöbb gyakorlat a saját testsúlyoddal dolgozik. Néhány opcionális eszköz segíthet – például egy jógaszőnyeg a kényelemért, vagy egy ellenállószalag a variáláshoz –, de ezek nem kötelezőek. Az otthoni eszközök elegendők: egy szék, egy fal, egy párnázott felület.
Hogyan jelezhetek vissza vagy tehetek fel kérdést?
Minden csomagban van email támogatás – írhatsz nekünk kérdésekkel, tapasztalatokkal, vagy ha valami nem egyértelmű. A Teljes csomagban havi konzultációra is lehetőséged van, ahol részletesebben megbeszéljük a haladásodat és az esetleges kiigazításokat.
Nem találtad a választ?
Ha van olyan kérdésed, amire nem találtál választ, írj nekünk. Szívesen segítünk tisztázni bármit, ami bizonytalan.
Kérdést teszek fel